** 지금 즉시 ** 스트레스를 해소하는 간단한 방법 13

만성 스트레스는 당신의 몸과 마음에 커다란 피해를 줍니다. 피로, 탈진, 탈모와 같은 건강문제를 일으키기도 합니다. 따라서 기분이 좋아지고 빠르게 스트레스를 해소하기 위한 다양한 방법을 알고 계시면 좋아요. 

(물론 스트레스 상황이 오래되었고 많이 누적되어 있다면 치료나 약물과 같은 장기적인 전략이 필요합니다. )

 

정신 건강 전문가가 권한 일상생활에서 스트레스를 해소하는 방법들에 대해 알아봅시다. 

1. 당신이 통제할 수 있는 것에 집중하세요

 통제할 수 없는 것 말고 현재에 초점을 맞추고 통제할 수 있는 일에 집중하세요. 

 명상 앱등을 사용하여 생각을 자기 중심적으로 합니다. 외출을 한다거나 퇴근 후 산책이나 가벼운 달리기를 하는 등 자신이 할 수 있는 일을 생각해보세요. 

 

2. 스트레스에 라벨링을 하세요

내가 느끼고 있는 스트레스에 이름을 붙여주세요. 이 행동은 스트레스 요인을 외부로 돌릴 수 있습니다. 스트레스가 내 자신에게서 유발된 것이 아닌 걸 확인하면 많은 부담을 덜 수 있습니다. 

 예를 들면 '나는 이번주에 내 작업량이 너무 많아서 스트레스를 받고 있어' 라고 문제를 식별하고 그 스트레스를 나와 분리하세요. 이 방법은 문제에 대한 해결책도 빠르게 찾을 수 있도록 해줍니다. 

 

3. 4-7-8 호흡을 해보세요. 

 폐에서 모든 공기를 빼내고 천천히 넷을 세면서 숨을 들이쉬세요. 모두 들이마신 후 일곱을 세면서 숨을 참으세요. 여덟을 세면서 천천히 숨을 내쉽니다. 

반 니엘 박사는 심호흡은 순간적인 스트레스를 처리하는 빠르고 쉬운 방법이며 심지어 "몸과 마음의 화학적 성질을 변화" 시킬 수도 있다고 말합니다. 

 

4. 강아지가 있다면 강아지 털에 얼굴을 묻으세요

 강아지가 없다면 간단한 기도를 하거나 신발끈을 묶어서 빠르게 걷거나 뛰세요. 

 긴장을 푸는 것이 요점입니다. 

 

5. 집에서 개인적인 하루를 보내세요

 집을 떠나 완전한 휴가를 보낼 수 없는 상황에서도, 시간을 확보하는 것은 필수입니다. 집에서 나갈 수 없는 상황이라면 집에서 시간을 내어 개인적인 하루를 보내며 휴식을 취하세요. 

 하루의 시간을 내기 힘들다면 근무일에 미니 휴식시간을 만드세요. 일정을 유지하면서 개인시간을 의도적으로 확보하는 것은 자기관리에 필수적인 일입니다. 

 

6. 뉴스대신 가벼운 프로그램을 시청하세요

 최신의 소식을 접하는 것도 중요하지만 뉴스는 당신을 긴장하게 만듭니다. 뉴스 시청을 쉬고, 가벼운 예능 프로그램이나 긴장을 주지 않는 가벼운 드라마를 시청하세요.

 

7. 매일 적어도 20분동안 운동하세요

 운동은 놀라운 스트레스 해소제입니다. 미국 심장협회에 따르면 운동은 혈압을 낮추고 수면을 개선하며 더 많은 에너지를 공급합니다. 고강도 훈련을 하라는 것이 아닙니다. 2~30분간 체육관에서 스트레스를 풀거나 새로운 피트니스 수업을 듣습니다. 

 

 

 

 

 

 

8. 웃을 수 있는 일을 하세요. 

 마지막으로 웃었던 때를 생각해보세요. 웃거나 미소짓는 일은 긴장을 완화하고 스트레스를 줄여줍니다. 

 

9. 음악을 들으세요. 

 많은 사람들이 감정을 다루는 수단으로 음악을 사용합니다. 특정 유형의 음악이 아니더라도 음악은 감정을 식히는데 도움을 줍니다. 

 

10. 매일 자신에게 15분을 투자하세요. 

 하루에 15~20분을 투자하여 차에 앉아 심호흡을 하거나, 밤에 실내로 들어가기 전에 음악을 듣거나 아침에 베란다에서 커피 한잔을 마시는 등 긴장을 푸는 데 도움이 되는 행동을 하세요. 

 

11. 다른 사람을 도우세요

 당신보다 더 나쁜 상황에 있는 사람들을 돕는 것은 당신의 문제를 객관적으로 보는데 도움을 줍니다. 거창하지 않아도 됩니다. 다른 사람을 위해 음식을 사거나, 문자 메세지를 통해 격려의 말을 보내거나 친구에게 감사를 표현해 보세요. 감사하고 다른 사람을 돕는 것은 스트레스를 낮추는데 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 

 

12. 일상에 명상을 추가하세요. 

 명상을 위한 유익한 어플들이 많이 나와있습니다. 스트레스를 받는 순간 명상을 수행하는 것을 습관화하여 일상이 되면 스트레스 받기 전에 명상을 떠올릴 수 있을 것입니다. 전반적인 만성 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다. 

 

13. 따뜻한 차를 마셔요.

 네. 물을 끓이세요. 뜨거운 차 한잔은 잠시 긴장을 풀고 현재에 충실하는데 도움을 줍니다. 따뜻한 차는 따뜻함과 아늑함을 만들어주고 차의 향이 감각을 매우 즐겁게 할 수 있습니다. 라벤더, 민트, 카모마일 등의 전통적인 차 등을 이용하여 긴장을 풀어 보세요. 단맛을 위해 꿀을 첨가해도 좋습니다. 

 

 

 

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