다이어트를 할 때 "수분 섭취" 반드시 체크하세요

만약 여러분이 다이어트를 계획하고 있다면, "수분 섭취"에 주목하세요."

 

우선, 물은 칼로리 섭취를 줄이는 효과가 있습니다. 2018년 10월에 발표된 임상 영양 연구에 따르면, 다음과 같습니다.
식사 전에 물을 마시면 자연스럽게 칼로리 섭취량이 줄어듭니다. 게다가, 2019년 유럽 영양 저널에 발표된 연구는 얼음물 두 컵을 마신 참가자들이 소화가 느리기 때문에 따뜻한 물을 마실 때보다 음식을 적게 먹는다는 것을 발견했습니다.

물은 또한 신진대사를 증가시키는데 도움을 줍니다. 2016년 Nutrition Frontiers 저널에 발표된 연구에 따르면, 수분 섭취를 늘리는 것은 체중 감량을 촉진하고 신체 신진대사를 가속화한다고 합니다.

한 가지 더요. 물은 몸에서 노폐물을 제거하는데 도움을 주며, 충분한 물을 마시는 것은 땀, 소변, 그리고 배변을 통해 효과적으로 배출할 수 있습니다. 특히, 충분한 수분 섭취는 다이어트 과정에서 누구나 한 번쯤 경험해 본 "변비"를 예방하는데도 도움이 됩니다.

하루에 1.5리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 하지만 평소 물을 마시지 않는 사람들이 갑자기 수분 섭취량을 늘리는 것은 쉽지 않습니다. 이럴 때는 물에 레몬, 라임, 페퍼민트, 오이 등을 넣어 먹는 것이 좋습니다.

물은 당연히 생수로 먹는 것이 가장 좋습니다. 만약 여러분이 생수 대신 차, 커피, 또는 음료수를 섭취한다면, 그 안에 포함된 성분들이 이뇨작용을 일으켜 몸 밖으로 배출되는 수분의 양을 증가시킬 수 있습니다

과도한 수분 섭취는 체내 나트륨 농도가 떨어지는 "물 중독" 증상을 초래할 수 있습니다. 물 중독은 신부전, 간 기능 장애, 만성 구토를 가진 사람들에게 흔하며, 특히 신장이 약한 사람들은 수분과 전해질의 균형을 유지하는 능력을 잃을 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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